Człowiek nie przemyśli, chce pofilozofować a tu wpada fsl i cały plan w pyssdu }:-(|-). Czekam na powrót konkurencji w misji #nieskaluję :-). Dzisiaj tak: WOD In teams of 2: 2000m row change every 250m ~7:03 3 RFT: TC 20' 50x DU 40x Sit-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Ring row 10x HSPU 2rds+ 20xWBS Przed treningiem robiłam muscle-upy %-). [...]
Dzisiaj WOD drużynowy: WOD In teams of 3 (my we dwójkę %-)): TC 26' 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster 40/60kg 5x Burpee every minute 16:00 1h gimnastyka Fajnie, super WODzik. Liczyłam, że trafią mi się początkujący i porobię więcej powtórzeń a przy okazji ich pociągnę, ale jednak wyszło jeszcze lepiej i [...]
Bary, bary i bary: Strength Strict press 7x3@ 85% 40kg WOD In a 15 minute window: 3 rounds: 10x Thruster 25/40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row then AMRAP 10x Burpee over the bar 20x DU 2 rundy+ 2 DU z AMRAPu No, strict pressy, to jest to, można zrobić, odpocząć, pogadać, porozglądać się... %-). WOD fajny, thrustery luzem (jakaś odmiana ostatnio), DU [...]
Siema. Wczorajszy: IV Inner Battleground WOD I For time: TC 7’ 20-15-10-5x HR burpee 30-30-30-30x Air squat 5-5-5-5x HR push-up 30-30-30-30x DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal [...]
Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]
[...] za bardzo na riga, więc sztanga z ziemi, wszystkie pozycje na komendę. Im ciężej tym w sumie stabilniej, tylko nadgarstki bolo :-(. Kondycja spoko, miałam kolegę do ścigania od 3 rundy bo zaczynałam wolno, potem podkręciłam trochę, na wiośle nie miałam co się ścigać ale sztangunia to inna historia %-). No i z rana sobie joguję teraz. Pozdro
[...] to postanowiłem od razu zacząć od poprawienia go o 12,5kg ;-D a nie jak niektórzy to robią o 0,5kg Podejścia po kolei: 1. 205kg New World Record 2. 210kg New World Record 3. 215kg New World Record Był plan iść na 220kg w czwartym ale stwierdziłem że tyle na dzisiaj wystarczy , chociaż zapas był... Mam czas w październiku są Mistrzostwa [...]
Gratulacje za 2018r. Czekam na Twój nowy system treningów,ciekawe co wymyśliłeś... Pogrzebałem trochę w moich starych zeszytach treningowych i postanowiłem wprowadzić w życie kilka ćwiczeń oraz zmienić ilość powtórzeń...... Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz [...]
No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano po dwudniowym grilowaniu ....111.1kg ;-D ile zostanie do jutra po dzisiejszym pracowitym dniu ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 175kg x 3 ostatni ruch stop 185kg x 3 ostatni ruch stop 195kg x 3 ostatni ruch stop , tym razem końcówka ciężko 200kg x 1 bez stopu 207,5kg x 1 bez stopu , trochę [...]
CZWARTEK Po trzech dniach odpoczynku , przystąpiłem do super szybkiego przygotowania na kolejny start ....tym razem Liga Wyciskania Leżąc IBPL w Łodzi. Minęło już trochę czasu kiedy tam startowałem , jednak za namową kolegi spróbuję swoich sił ponownie. Patrzyłem na tabelę rekordów Ligi i nadal są moje 2 wyniki jako aktualne rekordy Masters 50-59 [...]
PONIEDZIAŁEK Zdecydowanie weekend coraz lepiej na mnie wpływa......a ten był bardzo wyjątkowy , ponieważ 3 dni wcześniej siostrzenica mojej żony urodziła córeczkę i właśnie w sobotę przyjechała z nią do domu. Oczywiście nie obeszło się bez mini imprezki....;-D w tradycyjnym polskim stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w [...]
WTOREK Poświąteczny trening .... Waga rano 113,2kg To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki. Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka [...]
WTOREK Koniec leniuchowania , dzisiaj kontaktowo po 10-ciu dniach totalnego braku treningów. Waga rano 109,2kg .... pomimo niezmiennej kaloryczności na poziomie 3500kcal Nie wiem czy i tak nie zwiększę nieco kcal , ponieważ coraz więcej mam zajęć fizycznych/ruchowych w pracy ...które wymagają większej ilości energii i sił. KLATKA wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,5kg ;-D Tak jak pisałem , lecę dalej według założeń ... aczkolwiek delikatnie coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR [...]
Zaj**isty dzien :)) 1 .zgubilem telefon :-D w koncu 2. chomik mnie zmordowal , 8km /53min 1.5%wznos 3.KULKI zjadly mnie \-) nauczka ze biegac to po a nie przed :) byla sesja ze snatchem :) 16 jeszcze trzymalo sie w rece ale 20... po 3 minucie kulka poszybowała :-D cale szczescie ze stalem daleko od luster :-> pot tak splywal ze zmywal [...]
mimo smarkow z nosa i pocenia jak prosie ... musialem sie poruszac :-D siad 5 x 52,5 62,5 72,5 82.5 3 x 90 8 x 72,5 wl 5 x 40 50 60 70 3 x 85 8 x 60 to bylo rano:-D wieczorek hip thrust 10 x 40 80 5 x 5 120 wioslo 10 x 40 5 x 5 70 (tu juz zaczal mnie pot zalewac :-?) zolnierskie 10 x 20 5 x 5 40 (pot i gile z nochala ..... odczuwalny spadek [...]
zdewastowany .... chyba to lubie ,kocham ? przez KULKI :-D siad 10 x 20 5 x 60 3 x 80 2 x 100 1x 120 130 150 120 2 x 100 2 x 80 5 x 60 jerk 10 x 3 2x28kg jakis snatch i inne wysilki :-D zapomnialem jak to meczy \-) press 28kg https://youtu.be/dp0PtlEzpF4 pzewaga prawej reki jest oooogromna ,silowo na wytrzymalosc lewa wygrywa
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
